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蛙泳先划手还是先蹬腿 游泳先划手还是先蹬腿

时间:2024-04-08 15:06:43
蛙泳先划手还是先蹬腿 游泳先划手还是先蹬腿

学习游泳的人,往往第一个选择便是蛙泳——毕竟蛙泳简单易学,能在短时间内速成。不过无论什么泳姿,都是手脚并用的。而蛙泳则是更加重视腿部动作。那么学蛙泳先划手还是先蹬腿呢?

蛙泳先划手还是先蹬腿

蛙泳无疑是先划手,之后再蹬腿。腿部动作一定是在手部动作之后的。

蛙泳时如果手腿动作先后顺序出错,或者停顿,那么会使身体失去前进动力,不仅游不动,身体也更容易下沉。蛙泳的手腿动作一定要非常熟练,要做大量的练习,建立起自然的反应,让自己在水中能够下意识的做出手脚动作。

蛙泳的蹬腿和夹水

蛙泳时要蹬腿和夹水结为一体,同时进行,不能分开,不能只蹬腿不夹水,也不能夹水太慢。在蹬腿的最后30厘米至45厘米至关重要,此时要充分发挥腿部的力量。

蛙泳的腿部动作要点

1.蛙泳做腿部动作时,要低头提臀,身体平卧,腰背保持一定的紧张状态。

2.积极主动收回小腿,收大腿的幅度不要过大。

3.收蹬腿时臂部上下起伏,收腿时速度要快,大腿并在一起收。

4.收腿时收腹提臀,蹬腿时挺腹头肩保持平稳。

蛙泳的手部动作要领

1.划水:张开胳膊略比肩宽,直臂屈腕抓水,用手和小臂向后向外向下划水,肘不动,手不过肘,肘不过肩。

2.收手:收手合十字,夹肘比肩窄。

3.在水中画一个桃型,划水收手伸手连续不停顿。

4.抱水:最主要的是“抱水”要略慢,“夹肘”要彻底、迅速,因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水。

5.注意:手指稍微并拢缝隙不要太大。

小贴士

蛙泳手脚动作非常重要,在下水训练之前,可以先在陆地上利用平衡球做动作训练,或者在水中抓住泳池边进行手腿训练,直到能熟练流畅地进行手腿动作而不出错,身体建立起自然的反应,能够下意识地做慈善反应。

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